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推荐几个减肥瘦身的动作

来源:菜谱早餐   时间: 2021-11-08

人们都知道多做运动是可以减肥的,那么可以减肥的运动都有哪些呢?吃什么水果减肥最快呢?赶紧来了解下吧!

1、相扑式

作用部位:臀部、腿后肌、大腿、三头肌、躯干

A.两脚张开至远比肩宽,站在一把厨房椅的上面,脚尖稍往外侧形成角度。每手拿一只哑铃,手心相对向上直举超过头顶,两臂夹住脑袋。(这一动作的重点在于全身投入,保持背部笔直并收腹。)

B.两眼平视,身体垂直于椅子,人重心下移往下蹲直至接触到椅子(注意膝盖不能在脚趾的正上方)。当你重心下移时,向后背屈肘。

C.保持大腿伸直,当你缓缓站起时,注意调动腿后肌及乌鲁木齐治癫痫哪家正规大腿内侧肌肉。与此同时,手臂伸直过头顶,调动三头肌。连贯动作重复10次。

2、桥梁式

作用部位:腿后肌、小腿、三头肌、肩部

A.背部受力躺在一张垫子上,腿部屈膝以脚支撑在地上;伸出右腿向上绕过左膝,并向下压膝部。右手手持哑铃,垂直向上舒展手臂。

B.左脚踩地,抬升臀部,在可以达到的最高点收紧腿后肌,这时右腿充当下压阻力。当你的腿部向上牵引时,慢慢弯曲肘部,放低哑铃至前额。

3、蜘蛛侠式

作用部位:躯干、前胸、三头肌、臀部

A.活动好手部武汉治癫痫病医院排名和膝部,手臂保持做俯卧撑的姿势,腿部交替伸直。

B.慢慢抬起左膝向后伸出并上曲,继而仅以左臂做支撑,形成“蜘蛛侠”的动作,左脚应悬于地面上方几公分处。

C.放下左腿,换边,连续动作每边重复10次。

4、前俯飞行式

作用部位:腿后肌、臀部、三头肌、躯

A.两脚并拢站直,两手各执一哑铃,置于身体两侧。抬起左腿向后伸直,膝部朝下,左腿与地面平行,同时屈肘呈90°。

B.以右腿做支撑,站直后向后伸直左腿成“飞行式”,臀部右腿成水平线,收紧腿后肌。当你伸展左腿时,三头肌运动起来,紧贴身体两侧伸直手臂抽搐是什么原因引起的 ?,保持一会。

C.手臂重新弯曲,恢复站姿。换边,连续动作每边重复做10次。

吃什么水果减肥最快

1.鲜嫩草莓

草莓是一种营养价值很高的水果,果肉中富含蛋白质、糖类、有机酸以及果胶。同时草莓里的维生素C有助消化,维生素B群和大量的纤维素更能润肠通便,预防便秘。晚上肚子饿的时候吃些草莓,既能饱腹又能减肥。

2.酸甜苹果

众所周知,苹果是一种营养价值非常高的保健水果,同时吃苹果还能减肥。因为苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进北京治疗癫痫好的专科医院消化,避免过多的热量堆积成脂肪。而果肉中的果胶能维持血糖的稳定,还能有效降低胆固醇。一个苹果中含有5g的膳食纤维,是一天所需量的20%,能给人很好的饱腹感。因此晚上吃苹果可以说是非常好的选择。

3.美味西红柿

西红柿既可以是蔬菜,也可以是水果,但不管作为水果还是蔬菜,它都是一种极佳的减肥食物。西红柿所含的茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇,加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动,清除宿便,让小腹变得更平坦。

总结:综上所述,我们减肥时一定要讲究科学的方法。经常锻炼身体,多做体育运动,是可以有效减肥的!

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