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如何打造性感翘臀

来源:菜谱早餐   时间: 2021-11-08

臀部对于女性来说是以个非常关键的部位,如果您一不小心护理就很容易泄露你的年龄,针对亚洲女性臀部比较扁平的特点,下面小编告诉大家几种有效消除臀部脂肪的方法,让您快速就能拥有一个丰满挺翘的臀部。

1、蹲坐跳跃

目标:臀部、大腿

a:双脚分开,与髋同宽,呈蹲坐姿势,双腿膝盖弯曲成90度。

b:然后双臂向上伸直,双腿伸直,向上跳跃,然后回到开始姿势。

ab为一套动作,重复做10套。

2、砍树式

目标:肩膀、腹部、武汉较大的癫痫病医院臀部

a:双脚分开,与髋同宽,双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃,然后蹲坐下来,双膝与地面成90度。

b:保持手肘关节微微弯曲,身体慢慢站立,同时哑铃举过头顶,然后回到起始姿势。

ab为一套动作,持续做10套。

3、前进式跳跃

目标:臀部柔韧性、大腿、小腿

a:双腿站立,手臂弯曲90度,然后右腿向前迈进弯曲,左腿向后弯曲

b:然后身体向上跳跃,同时手臂向前,仍保持肘关节弯曲90度,双腿跳跃与半空中,像剪刀腿一样

c:跳跃快速治疗癫闲后回到左腿向前弯曲,右腿向后弯曲的姿势

abc为一套动作,做10套,换腿练习。

4、俯卧延伸

目标:背部、腿部

a:双脚分开,与髋同宽,背部向下弯曲,双腿绷直,双手触地,离腿部8-12英寸距离。

b:双手向前伸,做成俯卧撑的姿势,然后双腿慢慢移动到双手的位置。

5、高抬腿式

目标:腹部、臀部柔韧性、屁股

a:在地上放一个12-14英寸高的垫子,左脚踩在垫子上

b:然后抬起武汉癫痫治疗医院你的右腿,膝盖弯曲,直到膝盖与地面平行,然后将右腿回到开始位置,然后换腿练习

ab为一套动作,做10套,如果想增加难度,可以双手各握一个5-10磅的哑铃。

6、单腿前进式

目标:锻炼你的臀部、大腿内外

a:双手叉腰,右腿向前左腿向后弯曲,两个膝盖分别与地面都保持90度

b:回到站立姿势,然后右腿向右侧弯曲,同时左侧伸直

c:然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲,右腿则向后弯曲

abc为一套动作,做10套,然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一湖北癫痫科好的医院?条直线上。

7、力量式跳跃

目标:臀部、大腿

a:右腿做高抬腿动作,尽可能地抬高你的膝盖,同时左臂向上举过头顶。

b:左腿绷直,右手肘向上自然弯曲,落于地面后换右脚持续跳跃动作。

ab为一套动作,持续做10套。

8、单腿延伸式

目标:臀部、大腿

a:左腿放于身体前侧,膝盖弯曲,右腿向后尽可能伸直。

b:背部向前弯曲,尽可能碰到左腿,同时前臂水平放于地面

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