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女神节到!送给幸福准妈妈一份健康食谱饮食文化

来源:菜谱早餐   时间: 2021-03-31

  今天是女神节!幸福的准妈妈此时是否沉浸在美好的节日里?这么开心,自然离不开吃的了!不仅影响母胎健康,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。均衡合理的孕期营养,对优孕都有重要意义。今天,送上一份健康孕期,不同孕期的准妈妈可以对着来健康吃哦。

  清淡 少食多餐

  1、膳食清淡、适口。建议:以谷物、新鲜蔬菜、水果为主,关键是适宜加工和烹饪方式以适应孕云南专业癫痫医院妇对某些味道的嗜好,促进食欲。

  2、少食多餐。建议:进食的数量、种类、时间应根据孕妇的食欲及时进行调整,想吃就吃,少食多餐,不拘泥于进食时间。餐时少喝汤水,而在两餐间喝水可饮料。早晨起床前可进食干性食品如馒头、面包干、饼干等,减轻。

  3、多摄入富含食物并补充叶酸预防胎儿神经管畸形。

  保证优质及钙

  1咸宁癫痫的治疗医院、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入,保证优质蛋白质。具体建议:孕早、中、晚期分别每日总计3、4、5份的肉类(鱼、禽、瘦肉、蛋、大豆等)摄入量,每天一个鸡蛋,每周2-3次鱼类、一次海产品。

  2、增加奶的摄入,多晒太阳供给充足的钙。具体建议:每日喝250ml-500ml的鲜牛奶、低脂牛奶、配方牛奶以补充钙(奶1毫升有1毫克钙)。 注意:钙的适宜摄入量受孕妇年龄、孕周、分娩次数、个体吸收、日照时间等多因素癫痫是怎么得的?影响,最好在营养师指导下摄入。

  3、常吃铁质丰富的食物,避免贫血。具体建议如下:食补加小剂量药补-每周2-3份、肝脏,常吃瘦肉等含铁丰富食物,同时吃富含的新鲜蔬菜水果以促铁吸收

  4、多吃新鲜蔬菜水果,合理烹调。具体建议:绿叶蔬菜占2╱3,应先整棵泡半小时,后去皮切洗,切后即烧,旺火快炒。

  、运动两不误

癫痫一直治不好吗  1、避免刺激性食物。具体建议:禁烟酒,慎咖啡浓荼可乐。少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水、罐头食品等。

  2、摄入充足必需脂肪酸(亚麻酸、亚油酸)以合成促大脑发育。具体建议:烹调用油以优质植物油(葵花籽油、大豆油、菜籽油等),多吃核桃(2颗/天)或芝麻(1匙)等坚果,多吃鱼,促胎儿大脑发育。

  3、通过调节营养摄入与运动,控制孕妇及胎儿体重的适当增长。

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