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让你加快衰老的4个饮食习惯-

来源:菜谱早餐   时间: 2019-12-03

 

  错误一,不吃任何动物蛋白。

  【加速衰老的理由】来自动物肉食的维生素B12有助于调节新陈代谢和能量产生,对保持大脑和神经哪家医院手术治疗癫痫病比较靠谱系统的灵敏有重要作用。

  【改进建议】每天吃两次脱脂奶制品,每天摄入85—113克瘦肉蛋白。富含B12的食物包括:鱼、 蛤、牡蛎等海鲜,以及瘦猪肉、鸡肉等。

  错误二,不吃任何补剂。

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  【加速衰老的理由】锰和铜对防止关节老化有非常关键的作用。

  【改进建议】多吃坚果、牛肉和菠菜。另外,建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2-3个月后,关节疼痛就会减轻。

  错误三,不吃鱼和脂肪。癫痫病如何降低发作的次数>

  【加速衰老的理由】鱼和橄榄油等健康脂肪是欧米伽3脂肪酸的最佳来源,该物质有助于防止记忆丧失。

  【改进建议】每周吃95克三文鱼、95克青鱼、沙丁鱼或大比目鱼。每天一大勺核桃仁,每周5次。每天9-12颗杏仁,每周4次。。

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  错误四,特爱吃包装食品。

  【加速衰老的理由】包装食物含盐量高,增加高血压危险。

  【改进建议】食盐日摄入量限制在1500毫克以下;每天吃7-9份水果蔬菜。

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