菜谱早餐_海鲜餐菜谱_中餐菜谱做法_荤菜谱大全|北京军海癫痫医院
北京军海癫痫医院

您现在的位置: 首页 > 蘑菇汤的家常做法 > 正文内容

什么运动可以瘦腰-美厨邦

来源:菜谱早餐   时间: 2019-12-01

关于什么运动可以瘦腰的问题解答

  第一步:有氧燃脂,消耗腹部脂肪

  运动燃脂的效果是全身性的,要减去多余的腹部脂肪,从有氧运动开始。

  1、游泳

  游泳是一种全身性运动,它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。这是因为人在水肿活动的阻力比在陆地运动大12倍,手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力,所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。

  而且水的导热性比空气大24倍,水温一般低于气温,这有利于散热和热量的消耗,也就是说人在水肿丧失热量的速度会更快。人在游泳时的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

  蝶式游泳是用腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可以消除腰部的赘肉,使腰部柔软有力而纤细,呈现优美线条。另外,仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉癫痫病哪种方法治疗效果好,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰的弹性,使其变结实。

  2、慢跑

  慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步需要坚持30分钟以上。慢跑要持之以恒,建议每周慢跑2~3次。

  但是不要以为运动越剧烈,减肥的效果会越好。高强度的慢跑消耗的热量是增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉也会迅速增长还会影响了小腿的线条美,所以建议各位减肥的妹子莫心急,坚持适量慢跑,久而久之就会见到减肥成效了。

  在跑步前一定要进行热身运动,可以预防扭伤,还能让身体提早进去运动状态,脂肪也能燃烧得更有效。但跑步的技巧也很重要,有很多人跑步落地时都是脚尖先落地,但其实这样做很容易造成小腿变粗壮,所以对于减肥的妹子来说,慢跑时应该脚后跟先着地,然后全脚掌触地慢跑。

  跑步也要看时间,一天中最好的时间段是早上,早上空气清新,紫外线也癫痫病患者可以游泳吗不是很强,此时慢跑可以帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。

  慢跑是有氧运动,所以最好结合力量训练,这样能更好地达到减肥效果。慢跑可以消耗体内热量,但不能长时间提高新陈代谢。而力量训练可以增加肌肉总量,从而使新陈代谢代谢率提高,使人在休息时也能消耗热量。

什么运动可以瘦腰

  第二步 局部塑形 锻炼腹部线条

  局部塑形是以重量训练或伸展运动为主,主要针对锻炼腹部曲线,塑造腰部线条。

  1、仰卧起坐

  仰卧起坐属于有氧运动的一种,这种运动轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,还能够紧致腹部的皮肤。另外,仰卧起坐不仅能有效锻炼腹部直肌,还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。

  事实上,做仰卧起坐的确是可以减肚子,但是见效不是很快,需要坚持一段时间才能武汉治疗癫痫病医院有哪些有瘦肚子的效果。因为身体里的脂肪量至少每天运动20分钟才能被燃烧消耗掉。

  做仰卧起坐要讲究运动节奏。很多女生心急瘦腹,就每天都在家拼命做仰卧起坐,甚至要求自己在一分钟之内必须完成多少个,这样子是不利于身体健康的。

  任何事情都应该循序渐进。在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,先慢慢完成一个小的运动量,以后再继续添加。这样不仅能增强减肚子的效果,还有利于身体健康。

  很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势,也就影响了瘦腹的效果。正确的仰卧起坐姿势应该是这样的:

  a. 仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。

  b. 借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。

  c. 缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。

  2、快步竞走

  快走是很好的运动, 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外, 只要稍加注意走路的方式癫痫药物治疗有哪些好处, 还可以雕塑身材曲线。瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动,把丹田呼吸和肌肉运动结合起来,可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌, 达到脂肪燃烧的效果!

  快走运动和平常的走路不太一样,快走的步伐要比平常走路的步伐更大。快走要保持每分钟前进100米的速度,当走路时,手肘要弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,边走边摆动手臂。每次快走要20分钟到1个小时。

  在快走过程可以搭配以下两种姿势中的一种,瘦腹效果会更佳。

  ①在快走途中,尽量把脚抬高,然后双手抱膝三秒,抬高的脚向前踏,然后继续前进。注意,脚抬起时,身体不要向前倾,背要挺直。这个动作可以锻炼到腹部的肌肉。

  ②在快走途中, 吐气时, 将右膝上抬碰到左手肘, 保持三秒钟, 然后回复正常姿势前进4-5步!左膝也一样。觉得某边动作比较困难者, 表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次, 以调整身体肌肉的平衡! 这个动作也是可以锻炼到腹部肌肉的。

北京军海癫痫医院
北京治疗癫痫病的医院   北京癫痫病医院   北京治疗癫痫的医院   癫痫病专科医院   癫痫病医院   癫痫的治疗   武汉治疗癫痫的医院   癫痫病专科医院   癫痫病能治愈吗   治疗癫痫病专科医院   青岛癫痫病医院   石家庄癫痫病医院   常州癫痫病医院   徐州癫痫病医院   哈尔滨癫痫病医院   哈尔滨癫痫病医院   安徽癫痫病医院   治疗癫痫病的方法   治疗癫痫病最有效的药物   北京军海医院   癫痫病专科医院   癫痫病医院排名前十   癫痫怎么治   昆明癫痫病医院   北京癫痫病医院   郑州癫痫病专科医院   癫痫可以治好吗   武汉治疗癫痫的医院   有哪些治疗癫痫的好方法   得了癫痫能治好吗   得了癫痫能治好吗   小儿癫痫病能治愈吗   癫痫病的治疗方法   羊羔疯能治好吗   怎么才能治愈癫痫病   治疗癫痫的方法有哪些   癫痫病的中医治疗方法   癫痫病的中医治疗方法   癫痫病症状   癫痫病症状   癫痫症的症状都有哪些   怎么才能治好癫痫   怎么才能治好癫痫   癫痫到底能不能治好   癫痫到底能不能治好   儿童癫痫的治疗方法有哪些   癫痫病能治愈吗   癫痫症状   西安治疗癫痫病医院   北京癫痫病医院   治癫痫病的医院   北京癫痫医院哪家好   儿童癫痫病能治好吗   哪里医院看癫痫好  



新华网  人民网  新浪新闻  北京癫痫医院排名  39健康  心里频道  郑州癫痫医院排名