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补钙常识

来源:菜谱早餐   时间: 2019-02-11

钙是人体内含量最多的元素,约有1200克,也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼,1%存在于血液软组织里。人体是否缺钙与两方面原因有关。一是峰值骨量,即在35岁左右时,人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量,主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定;二是钙流失情况,由钙的补充、流失量及生活习惯所决定,如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高,少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。

缺钙的表现:

1.缺钙会降低软组织的弹性和韧性。皮肤缺弹性显得松垮,重庆治疗癫痫病专科医院衰老;眼睛晶状体缺弹性,易近视、老花;血管缺弹性易硬化。

2.缺钙会降低神经细胞的兴奋性。所以说钙是一种天然的镇静剂。缺钙会导致神经性偏头痛(占的10%--20%)、烦躁不安、失眠。对婴儿会引起夜惊、夜啼、盗汗。缺钙还会诱发儿童的多动症。

3.缺钙时,腺细胞的分泌作用减弱。钙会促进体内多种酶的活动,钙还是酶的激活剂。钙参与血液的凝固过程。血的凝固是一个复杂的过程,其中一个步骤是:凝血酶原—具有活性的凝血酶,其中需要有钙来激活。

防城癫痫病医院哪里好么补钙?

1.补钙的最佳时间是:在饭后30分钟至1小时服用最佳。

2.海带和虾皮是含钙量高的海产品。100克虾皮含钙2000毫克。鱼肉特别是海鱼中钙和蛋白质相结合有利于钙的消化和吸收。

3.牛羊乳及乳制品为补钙的最佳选择。100毫升牛奶含100毫克钙剂,不仅含量丰富,且吸收率高。专家指出,增加牛奶的摄入量是解决我国人体钙的最经济有效的方法之一。

4.含钙丰富的食物还有蛋类、芝麻、核桃、黑木耳、紫菜、杏仁、柑橘、请问癫痫病在发作时症状很多吗?香菇等。

5.运动和晒太阳可增加钙的吸收。成年人如果坚持户外运动,每天接受阳光照射,就不必服用D。人最好避免早晚散步,改成白天活动,增加日照的机会。

补钙应该注意的是:

1.嗳气、。

2.过量服用钙片可发生高钙血症:奶-碱综合征,表现为高血钙,碱中毒及肾功能不全。

3.一般性的补钙容易造成胃肠道出现不适,同时易出现便秘。

4.一般的钙片添加维生素d,而长期摄入过多的维生素癫痫心理治疗方法有哪些呢D,将引起高血钙和高尿钙,引发肾结石。

5.结石病患者,特别是肾结石病患者不可长期大量服用钙片。

温馨小贴士:从初生到10岁儿童600毫克,10~13岁800毫克,13~16岁1200毫克,16~l9岁1000毫克,成年男女600毫克,1500毫克,乳母2000毫克。青春期前儿童生育迅速,钙的需要量也相对最大,可达成人需要量的2~4倍,要特别注意补充。

(责任编辑:zxwq)

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